Jadłospis I

Jadłospis jest układany dla 1 osoby. Staram się w nim uwzględniać to, żeby rozpoczęte opakowanie jakiegoś produktu zużyć przed końcem terminu przydatności do spożycia.

Jadłospis I

1400-1700 kcal	Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
Śniadanie 350-400 kcal	Jajecznica z 1 jajka, 1 kromka razowego chleba, kefir (150 g), herbata	1 łyżka płatków owsianych, 1 łyżka otrębów pszennych lub żytnich, jogurt naturalny, łyżeczka rodzynek, łyżeczka nasion słonecznika, herbata	2 małe kromki chleba razowego z twarożkiem (np. Twój Smak puszysty z łososiem - Piątnica), 1 pomidor, herbata	1 kromka chleba razowego, serek wiejski, szczypiorek, herbata	2 małe kromki chleba razowego z twarożkiem (np. Twój Smak puszysty z łososiem - Piątnica), 1 pomidor, herbata	Jajecznica z 2 jajek, 1 kromka razowego chleba, 1 plaster chudej szynki, 1 pomidor, herbata	2 małe kromki chleba razowego z twarożkiem (np. Twój Smak puszysty z łososiem - Piątnica), 1 pomidor, herbata
II Śniadanie 150-200 kcal	1 duże jabłko, szklanka wody	szklanka soku marchewkowego	1 mały banan, szklanka wody	jogurt naturalny 150g, szklanka wody	2 pomidory, szklanka wody	1 duże jabłko, szklanka wody	kefir naturalny 150g, szklanka wody
Obiad 500-600 kcal	Zielona soczewica z pomidorami (1 porcja)	Zielona soczewica z pomidorami (1 porcja)	Zupa pomidorowa czysta z serem camembert	Zupa pomidorowa czysta z serem camembert	Marchewka z groszkiem (1 porcja), gotowana pierś z kurczaka 100 g	...	...
Przekąska 100-150 kcal	szklanka soku pomidorowego	1 gruszka	brokuł gotowany (250 g)	brokuł gotowany (250 g)	szklanka soku jabłkowego	jogurt owocowy light	pomarańcza
Kolacja 300-350 kcal	Sałatka z kurczakiem i rukolą	Sałatka z kurczakiem i rukolą		Marchewka z groszkiem (1 porcja)	Sałatka grecka	Sałatka grecka	...